تکنیک مطالعاتی پومودورو
تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که توسط فرانچسکو سیریلو در اواخر دهه1980 میلادی توسعه یافت .نام این تکنیک از واژه ایتالیایی
پومودورو به معنی گوجه فرنگی گرفته برای مدیریت زمان استفاده می کرد.
تکنیک پومودورو چیست ؟
تکنیک پومودورو یکی از روش های مدیریت زمان برای مطالعه است که نویسنده و توسعه دهنده نرم افزار،فرانسیسکو سیریلو آن را توسعه داده و
کامل کرده است.در اواخر1980 و اوایل دهه90 از تایمر کوچکی مثل گوجه فرهنگی برای برنامه ریزی و کارهای دانشگاه استفاده می کرد.
این تکنیک به این صورت است که در بین فواصل زمانی باید استراحت کنید بعداز هر 25 دقیقه مطالعه کردن و کار کردن 5 دقیقه استراحت کنید بعدازهر 100 دقیقه بیشتر استراحت کنید.تقسیم کردن زمان به بخش های کوچک تر باعث افزایش دقت و تمرکز در افراد می شود.
یک اصل مهم در این تکنیک این است که شما نباید به صورت پیوسته و برای مدت طولانی،تمرکز ذهنی و توان فیزیکی خود را دریک موضوع یا یک
هدف مشخص حفظ کند.
نحوه اجرای تکنیک پومودورو
1-انتخاب کار: ابتداکاری که می خواهید انجام دهید را انتخاب کنیداین کار می تواند یک وظیفه بزرگ با چندین وظیفه کوچک باشد
2-تنظیم تایمر : یک تایمر را برای 25 دقیقه به طور کامل و بدون وقفه روی کارتان تمرکز کنید.دراین مدت از هرگونه حواس پرتی خودداری کنید
3-کارمتمرکز : به مدت25 دقیقه به طور کامل و بدون وقفه روی کارتان تمرکز کنید.در این مدت از هرگونه حواس پرتی دوری کنید
4-استراحت کوتاه : وقتی تایمر زنگ زد، کار را متوقف کنید و برای 5 دقیقه استراحت کنید.در این مدت از کامپیوتر یا محل کار دور شوید و کمی استراحت کنید
5-تکرار پومودورو : پس از استراحت مجددا تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و همان فرآیند را تکرا ر کنید و این کار را چهار بار تکرار کنید
6-استراحت طولانی : بعداز چهار بار پومودور ( تقریبا به مدت 2 ساعت کار) یک استراحت طولانی تر به مدت 15 الی 20 دقیقه داشته باشید .این زمان برای استراحت و آمادسازی برای شروع جدید کار اختصاص داده شده است.
فواید استفاده از تکنیک پومودورو
تکنیک پومودورو دارای چندین فایده کلیدی است که می تواند به بهره وری و مدیریت زمان کمک می کند و به طور کلی استفاده از تکنیک پومودوروها می تواند به شما کمک کند تا زمان خود را به صورت موثرتر برنامه ریزی کنند
1-افزایش تمرکز و بهروری : با تقسیم کار به بازه های زمانی کوتاه و متمرکز،می توانید بهتر روی وظایف خود تمرکز کنید و از حواس پرتی جلوگیری
کنید
2-مدیریت استرس : تقسیم وظایف به بخش های کوچک تر و استراحت منظم باعث می شود احساس سنگینی و فشار ناشی از انجام کارهای
بزرگ کاهش یابد.
3-کاهش خستگی ذهنی : استراحت های کوتاه بین پومودوروها به شما امکان می دهد تا انرژی و تمرکز خود را تجدید کنید، که در نتیجه از خستگی
ذهنی جلوگیری می شود.
4-پیگیری پیشرفت کار : به شمارش پرمودوروهایی که صرف هر کار شده است،می توانید به طور دقیق تر زمان مورد نیاز برای انجام هر وظیفه
را پیگیری و مدیریت کنید.
5-بهبود زمان بندی و برنامه ریزی : تکنیک پومودوروها به شما کمک می کند تا زمان خود را به صورت موثرتری مدییرت کنید و به برنامه ریز دقیق تری برای انجام وظایف خود بپردازند.
6-افزایش انگیزه : تکمیل هر پومودوروها به شما احساس موفقیت و پیشرفت می دهد که باعث بیشتر شدن انگپیز شما در کار کردن می شود
چه زمانی باید از تکنیک پومودورو ها استفاده کنیم
1-انجام وظایف پیچیده یا بزرگ : زمانی که یک کار بزرگ یا پیچیده دارید، استفاده از تکنیک پومودوروها به شما کمک می کندتا آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و به تدریچ پیش بروید
2-هنگام احساس خستگی با کاهش تمرکز : اگر متوجه شدید که تمرکزتان کاهش یافته یا خسته شده اید،استفاده از پومودورو می تواند به شما
کمک کند تا تمرکز خود را بازیابید و با استراحت های منظم از خستگی بیشتر جلوگیری کنید.
3-زمان هایی که دچار تعلل می شوید : اگر کارهای خود را به تعویق می اندازید،پومودورو می تواند به شما اگیزه دهد تا کار را آغاز کنید و دربازه های
زمانی کوتاه کار کنید، که این می تواند به غلبه بر تعلل کمک کند.
4-مدیریت پروژه های چندوظیفه ای : وقتی باید چندین کار یا پروژه مختلف را به طور همزمان مدیریت کنید،پومودوروها به شما کمک می کند تا برای هر وظیفه زمان مشخصی اختصاص دهید و بین آنها به تعادل برسید.
5-هنگام مطالعه یا یادگیری : برای دانش آموزان و دانشجویان، این تکنیک می تواند در بهبود تمرکز و حفظ اطلاعات هنگام مطالعه یا انجام تکالیف کمک کننده باشد.
6-افزایش بهروری روزانه : حتی اگر پروژه خاصی ندارید، استفاده از این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا بهره وری خود را افزایش دهید.< /p>
چگونه به روش پومودورو برنامه ریزی کنیم
1- تهیه لیست کارها : ابتدا باید تمام کارها و برنامه مطالعاتی خود را رو در یک لیست بنویسید .این لیست می تواند شامل وظایف رئزانه،هفتگی یا حتی پروژه ای بلند مدت باشد.
2-الویت بندی کارها : وظایف را براساس اهمیت الویت بندی کنید و مهم ترین ها را در اول لیست قرار دهید
3-تخمین تعداد پومودورو ها : برای هر کار سعی کنید تعداد پومودورهای مورد نیاز آن را مشخص کنید و باعث می شود برای زمان موردنیاز خود بهتر برنامه ریزی کنید
4-تقسیم کار های بزرگ : اگر یک کار بزرگ و پیچیده دارید، آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید که هر کدام بتواند در یک یا چند پومودورو انجام شود
5-زمان بندی پومودوروها : برای روز خود برنامه ریزی کنید و مشخص کنید که چه زمانی و چند پومودورو را به هر وظیفه اختصاص خواهید داد.برای مثال ممکن است صبح را به چهار بخش و بعدازظهر را به 3 بخش اختصاص دهیم
