خواب آلوگی هنگام درس خواندن

خواب آلودگی در هنگلم درس خواندن می تواند به دلیل چندین عامل ایجاد شود و احساس خواب آلودگی حسی است که انسان هنگام مطالعه کردن دچار آن می شودو باعث می شود که انسان دچار کسلی شود و از برنامه و کارهای خود عقب بمانند.

دلایل ایجاد حس خواب آلودگی در هنگام درس خواندن

حس خواب آلودگی هنگام درس خواندن می تواند به دلایل معتددی ایجاد شود.
1-کمبود خواب : اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده باشید ، بدن شما هنگام مطالعه ، که فعالیتی آرام و کم تحرک است، به خواب نیاز پیدا می کند.
2-مطالعه در محیط مناسب : محیط هایی که دارای نور کم ،دمای بالا یا تهویه نامناسب هستند،می توانند حس آلودگی را تشدید کنند.همچنین 
مطالعه در تخت خواب یا جاهای خیلی راحت نیز می تواند این حس را ایجاد کند.
3-عدم تحرک : نشستن طولانی مدت در یک حالت ثابت و عدم تحرک جریان خون را کاهش می دهد و باعث می شود که احساس خستگی و خواب 
آلودگی کنید.
4-تغذیه نامناسب : خوردن غذای سنگین چرب یا مصرف زیاد شکر قبل یا حین مطالعه باعث می شود که بدن برای هضم انرژی بیشتری مصرف کند
که این باعث ایجاد حس خواب در افراد می شود
5-خستگی ذهنی : اگر به مدت طولانی بدون استراحت مطالعه کنید ذهن شما خسته می شود و این خستگی به صورت خواب آلودگی نشان داده
می شود.
6-نوسانات قند خون : سطح قند خون پایین می تواند باعث خستگی و خواب آلودگی شود.این نوسانات معمولا بعداز مصرف غذاهای حاوی قند بالا اتفاق می افتد،زیرا بدن به سرعت انسولین تولید می کند و قند خون کاهش می یابد.
7-کمبود اکسیژن : در محیط های بسته و بدون تهویه مناسب، سطح اکسیژن کاهش می یابد و می تواند منجر به احساس خواب آلودگی شود.

چندراهکار برای جلویگری از خواب آلودگی هنگام درس خواندن

1-تقسیم مطالعه به بازه های کوتاه تر : به جای مطالعه طولانی مدت ، بازه های کوتاه های کوتاه 30-25 دقیقه ای با 5-10 دقیقه استراحت را در نظر بگیرید. این روش به نام تکنیک پومودورو به حفظ تمرکز و کاهش خستگی کمک می کند.

2-انتخاب محیط مناسب : در محیطی با نور کافی و تهویه مناسب مطالعه کنیداز مطالعه در تخت خواب بپرهیزید و مکان های راحت حس خواب 
آلودگی در شما ایجاد می کند.

3-تغذیه مناسب : از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب قبل از مطالعه خودداری کنیدبجای آن میان وعدهای سبک و سالم مانند آجیل ،میوه و ماست استفاده کنید.

4-ورزش سبک قبل از مطالعه : انجامحرکات ورزشی سبک قبل از شروع مطالعه ،مثل پیاده روی کوتاه یا حرکات کششی به افزایش جریان خون و
بیدار ماندن کمک می کند 

5-تنوع در روش های مطالعه : تغییر روش مطالعه مانند یادداشت برداری ،مرور مطالب، به صورت گفتاری یا استفاده از فلش کارت ها می تواند 
از یک نواختی جلوگیری کرده و مانع از خواب آلودگی شود

تفاوت خستگی و خواب آلودگی

خواب آلودگی حالت نیاز شدید به خواب است این وضعیت معمولا پس از یک دوره طولانی بیداری یا کمبود خواب است که با میل به خوابیدن همراه 
است.خستگی حالتی است که همراه با ضعف و کمبود انرژی جسمی و ذهنی است که می تواند پس از فعالیت شدید ،استرس طولانی مدت، یا کارهای فکری یا جسمی مداوم ایجاد شود 

خستگی شامل احساس ضعف ،کاهش انگیزه ، ناتوانی در تمرکز ، تحریک پذیری و کاهش عملکرد جسمی یا ذهنی است.خستگی می تواند نتیجه انجام فعالی بیش از حد باشد و علائم خواب آلودگی پلک های سنگین، خمیازه کشیدن و کاهش هوشیاری است و خواب آلودگی همراه با حس نیاز شدید به خواب همراه است.

خستگی و خواب آلودگی علل بسیاری دارند خستگی  ازجمله فعالیت های شدید فیزیکی، استرس مزمن، کمبود مواد مغذی ایجاد می شود اما خواب آلودگی از کمبود خواب و کم خوابی و خواب ناکافی درر افراد بوجود می آید 

چند روش برای کنترل خواب آلودگی

1-رعایت ساعت خوابیدن و بیدار شدن
2-وجود نور کافی در هنگام درس خواندن
3-خوردن صبحانه سالم و مواد مغذی
4-مصرف مواد غذایی که پروتئین و B دارند
5-نوشیدن و مصرف آب به میزان کافی
6-تنظیم دمای محیط کار 
7-استراحت دادن به چشم ها