تکنیک بهبود تمرکز در طول امتحان

تمرکز در طول امتحان از اهمیت بالایی برخوردار سات و می تواند تاثیر زیادی بر عملکرد شما داشته باشد و برای حفظ تمرکز در طول امتحان تکنیک های
زیادی وجود دارد.

چند تکنیک برای بهبود تمرکز در طول امتحان

1- پیش نمایش سوالات : ابتدا تمام سوالات را مرور کنید تا بانوع و سختی آنها آشنا شوید .این کاربه شما کمک می کند تا برنامه ریزی بهتری برای زمان بندی داشته باشید و بدانید که روی کدام سوالات بیشتر تمرکز کنید

2-تقسیم کردن سوالات به بخش های کوچک تر : اگر سالی پیچیده یا طولانی است آن را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید و به تدریج روی هر بخش
کار کنید این کار باعث می شد از دچار شدن به احساس غرق شدن جلوگیری کنید.

3-حفظ آرامش : در صورت احساس اضطراب چند نفس عمیق بکشید .تنفس عمیق به شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری به مغر برسانید 
و به آرامش برسید که می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد.

4-تمرین تمرکز با خود گویی : از خودگویی مثبت استفاده کنیدو به خودتا بگویید من میتوانم این سوال را حل کنم یا تمرکز کن . این روش به شما کمک می کند افکار منفی و حواس پرتی ها رو کنار بگذارید

5-فاصله گذاری زمانی برای استراحت ذهنی : اگر امتحان طولانی است، هر30-20 دقیقه یک مکث کوتاه برای استراحت ذهنی داشته باشید این به مغز فرصت می دهد مجدد انرژی بدست آ<رد و دوباره فعالیت کند

6-الویت بندی سوالا : ابتدا باید به سوالتی که مطمئن هستید پاسخ دهید،این کار باعث ایجاد اعتماد به نفس در شما می شود و تمرکزتان افزایش پیدا می کند

7-خودداری از وسواس فکری : اگر پاسخ سوالی را نمی دانید ،وسواس فکری روی آن نداشته باشید آن را رهاکنید و به سراغ سوالات بعدی بروید

8-حذف حواس پرتی ها : در متحان تمرکز خود را فقط روی برگه امتحان و سوالات معطوف کنید از نگاه کردن به دیگران و گوش دادن صداها خود
داری کنید.

5 راهکار برای افزایش تمرکز در طول امتحان

آماده سازی ذهنی قبل از امتحان : قبل از شروع امتحان ذهن خود را آماده کنید،چند دقیقه وقت بگذارید و به خودتان بگویی که متمرکز خواهیدبودو
بهترین عملکرد را ارائه خواهید داد ، از تمرین های آؤامش بخش می توانید استفاده کنید.
مدیریت زمان : زمان خود را به درستی مدیریت کنید به هر سوال یک زمان معقول اختصاص دهید و سعی کنید برنامه ریزی دقیقی برای پاسخ دادن به سوالات داشته باشید.این باعث جلوگیری از اضطراب در شما می شود.
تمرکز بروی حال : به جای نگرانی در مورد نتیجه نهایی تمرکز خود را روی سوالی که در حال حاضر پاسخ می دهید بگذارید.فکرکردن به سوالات بعدی با
اشتباهات گذشته می تواند تمرکز شما رلا مختل کند.
تکنیک های یاد آوری : از تکنیک های حافظه مانند استفاده از کلمات کلیدی ،تداعی تصاویر یا یادداشت برداری  برای یادآوری بهتر مطالب استفاده کنید.این روش کمک می کند اطلاعات و مطالب سریع تر به ذهنتان برگردد و تمرکزتان حفظ شود
توجه به وضعیت جسمی : نشستن درست و راحت ، جلوگیری از خستگی و حفظ انرژی در طول امتحان نیز به تمرکز بهتر کمک می کند.سعی کنید وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید که باعث کاهش استرس می شود.

چند نشانه عدم تمرکز در طول امتحانات

1- پراکندگی افکار : ذهن شما به طور مداوم از یک فکر به فکر دیگر می روند، به طوری که می توانید روی سوالات امتحان تمرکز کنید.ممکن است  به مسائل خارج از امتحان فکر کنید مثلا برنامه های بعداز امتحان یا نگرانی های شخصی
2-فراموشی مطالب : حتی با اینکه به خوبی مطالع کردید ممکن است ناگهان احساس کنید که مطالب را فراموش کرده اید، و نمی توانید آن ها را 
به خاطر بیاورید.این ناشی از استرس و تمرکز پایین است
3-تاخیر در شروع پاسخ دهی : ممکن است مدت زیادی را صرف خواندن و فکر کردن در مورد یک سوال کنیدبدون اینکه واقعا به آن پاسخ دهید.این نشان دهند عدم تمرکز شما است.
4-اشتباهات زیاد : به دلیل عدم تمرکز ممکن است اشتباهات بی دلیل در خواندن یا نوشتن پاسخ ها انجام دهید مثلا ممکن است سوالات را اشتباه بفهمید یا پاسخ را ناقص یا غلط بنویسید.
5-نگرانی و اضطراب مفرط : احساس نگرانی واضطراب شدید باعث عدم تمرکز در طول امتحانات می شود و دلیل آن ممکن است فشار  روانی 
باشد