وسواس در مطالعه
وسواس مطالعاتی به نگرانی با اضطراب مفرط در مورد تحصیل و مطالعه اشاره دارد .افراد مبتلا ممکن است دائما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر مرور، منابع متعدد،یا نگرانی درباره عملکرد تحصیلی خد باشند.این نوع وسواس منجربه استرس و اضطراب می شوند.
وسواس چیست ؟
وسواس به معنای وجود افکار،نگرانی ها یا احساسات تکرار ی و کزاحم است که فرد نمی توانئ از آن ها رهاشود و معمولا منجر به رفتارهای تکراری و اعمال خاصی می شود ، وسواس یک اختلال فکری است در وسواس مطالعاتی فرد فک می کند یک خط را نخوانده و بارها آن را تکرار می کند و در وسواس حس می کند که به اندازه کافی تمیز نیستند و این چرخه را نمی توانند متوقف کنند
وسواس بخشی از اختلال وسواسی-جبری (ocd)است که یک اختلال روانی است و می تواند بر کیفیت زندگی فرد تاثیر بگذارد و درمان وسواس از طریق درما روانشناختی انجام می شود.
انواع وسواس :
1-وسواس فکری : افکار مزاحم و تکراری که موجب اضطراب و نگرانی می شود. این افکار ممکن است در مورد موضوعات مختلف مانند آلودگی، آسیب به دیگرا و نظم باشد
2-وسواس عملی : رفتارهای تکراری یا آیین های خاص که فرد برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی خود انجام می دهد.مانند شست مکرر دست ها، بررسی مکرر قفل ها و مرتب کردن دائمی اشیاء
وسواس فکرمطالعاتی چیست ؟
وسواس فکری مطالعاتی نوعی وسواس است که در آن فرد به طور مداوم و مفرط درگیر افکار،نگرانی ها،دغدغه های مرتبط با تحصیل و مطالعه می شود.
1-تکرار افکار : فرد به طور مداوم به موضوعات مطالعه شده فکر می کند و نمی تواند از آن فاصله بگیرد
2-نگرانی در باره عملکرد : نگرانی شدید درباره نتایج امتحانات دارد
3-تردید در انجام تکالیف : دوباره و دوباره مرور کردن مطالب یا انجام تکالیف برای اطمینان از صحت آن ها
4- نیاز به کمال : تلاش برای رسیدن به درجه ای از کمال که غیر واقعی یا غیرضروری است .
این نوع وسواس می تواند منجر به اضطراب و کاهش کیفیت تحصیلی شود.برای مدیریت آن می توان از تکنیک های مقابله ای مانند تعیین اهداف واقع بینانه ،استراحت های منظم ،استفاده از تکنیک های آرامش بخش بهره برد.اگر این مشکل ادامه دار است باید به روان شناس مراجعه نمایید.
رفتارهای وسواسی هنگام مطالعه
رفتارهای وسواسی هنگام مطالعه به اعمال و عادات تکراری و غیر قابل کنترل اشاره دارد که فرد برای کاهش اضطراب با اطمینان از دقت و صحت مطالعه انجام می دهد. این رفتارها ممکن است روند مطالعه را دچار اختلال کنند و باعث کاهش کارایی شوند.
1-مرور مطالب : فرد ممکن است یک مطلب را بارها و بارها بخواند تا اطمینان حاصل کند کن آن را کاملا درک کرده است.حتی اگر برای بار اول هم آن را درک کرده باشد.
2-یادداشت برداری مفرط : نگارش یا خلاصه برداری مکرر از مطالب گاهی به شکلی که هر کلمه یا جمله مهم چندین بار نوشته می شود.
3-بررسی مکرر جزئیات : چک کردن مکرر جزئیات کوچک مانند املای صحیح کلمات،شماره صفحات، یا مطابقت دقیق با مطالب منابع
4-شروع دوباره مطالعه : بازگشت مکرر به ابتدای یک فصل یا بخش و شروع دوباره مطالعه به دلیل داشتن احساس اینکه چیزی نادیده گرفته شده و یا به درستی خوانده نشده است.
5-اجبار به کامل بودن : تلاش برای اطمینان از اینکه هیچ نکته یا جزئیاتی از مطالعه نادیده گرفته نشده است حتی اگر برخی اطلاعات غیرضروری است
6-نیاز به سکوت مطلق یا شرایط خاص : اصرار بر مطالعه در شرایط خاص (مثل سکوت مطلق،نظم خاص میز،یا دمای خاص اتاق)و ناتوانی در تمرکز اگر هریک از این شرایط اجرا نشود
7-چک کردن مکرر ابزارهای مطالعاتی : بازبینی مداوم ابزارهایی مانن قلم ، دفتر و کتاب ها برای اطمینان از اینکه همه چیزی مرتب و منظم باشد
این رفتارها ممکن است به دلیل اضطراب و استرس مرتبط ب عملکرد تحصیلی،ترس از اشتباه، یا نیاز به کمال گرایی ایجاد شوند.
علائم وسواس مطالعاتی
1- کم آوردن زمان برای مطالعه
2-نداشت اعتماد به نفس به دلیل تفکر عدم تسلط
3-تسلط ناکافی روی دروس مطالعه شده
4-استرس و اضطراب شدید
5-شک و تردید مداوم
6-تمرکزبیش از حد به روی یادداشت برداری
چند راهکار برای ازبین بردن وسواس مطالعاتی
1-برای خودتان اهداف کوچک و قبل دسترسی تعیین کنید به جای تلاش برای یادگیری همه مطالب تمرکز خود را روی مطالب و نکات مهم بگذارید
2-برنامه ریزی دقیق برای مطالعه به شما کمک می کند تا از اضطراب ناشی از وسواس مطالعاتی کاسته شود.برنامه ای تنظیم کنیم که شامل زمان استراحت باشد و به آن عمل کنید
3-تکنیک مدیریت استرس و اضطراب : استفاده از روش های آرامش بخش مانند تنفس عمیق که باعث کاهش استرس و وسواس می شود
4-محدود کردن زمان مرور : زمان مشخصی را برای مرور مطالب اختصاص دهید و پس از اتمام آن به سراغ موضوع بعدی بروید.مرور مرکرر بدون نیاز م یتواند اضطراب شما را افزایش دهد.
5-پذیرش عدم کمال : باید به یاد داشته باشید کامل بودن ضروری نیست و هیچ کس نمی تواند هیچ چیز را به طور کامل یاد بگیرد
