تکنینک کاهش استرس در دوران کنکور

استسر در کنکور یک مسئله بسیار رایج است که می تواند بر عملکرد دانش آموزان تاثیر منفی بگذارد.برای مدیریت استرس و
کاهش آن می توانید از روش ها و تکنیک ها استفاده کنید.

تکنیک های مدیریت استرس

1-برنامه ریزی منظم : برنامه ریزی دقیق و منطقی داشته باشید که تمایی دروس را پوشش دهد و زمان کافی برای مرور و تست زنی در نظر
بگیرید. از تقسیم بندی زمان برای استراحت های کوتاه و متناوب استفاده کنید

2-ورزش منظم : فعالیت های ورزشی منظم مانند پیاده روی دویدن ،یا شنا می تواند سطح استرس را کاهش دهد.ورزش باعث آزادسازی 
هورمون های شادی آور مانند اندورفین می شود.

3-تغذیه سالم : تغذیه سالم و متعادل داشته باشید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
از مصرف کافئین و شکر زیاد خودداری کنید که باعث افزایش سطح استرس در شما می شود.

4-خواب کافی : خواب کافی ومنظم داشته باشید. بی خوابی و خستگی می تواند استرس را افزایش دهد.

5-حمایت اجتماعی : باخانواده ،دوستان و مشاوران تحصیلی صحبت کنید و از حمایت و راهنمایی آنان استفاده کنید  و احساسات و نگرانی های 
خود را بادگیران به اشتراک بگذارید تا احساس تنهایی نکنید
6-تقسیم بندی اهداف : اهداف خود را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و به تدریج به آن ها برسید باعث می شود که در برابر حجم بالای مطالب 
احساس فشار کمتری داشته باشید
7-تکنیک ذهن آگاهی : تمرین های ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.این تکنیک ها به شما کمک می کند
تا در لحظه حاضرباشید و نگرانی های گذشته و آینده را  کاهش می دهد
8-پیگیری حرفه ای : در صورت نیاز به مشاوران تحصیلی یا روانشناسان مراجعه کنید تااز تکنیک ها و راهنمایی تخصصی بهرمند شوید

بااستفاده از این تکنیک ها می تواند استرس خود را در دوران کنکور کاهش دهید و با تمزکز بیشتر مطالعه کنید 

چند تکنیک و روش برای کاهش استرس 

1- تمرینات روانشناختی مانند: تمرینات تنفسی،یوگل،مدیتیشن،تمرینات تفکر مثبت 
2-تعین یک برنامه مطالعاتی منظم و متعادل
3-تفکر مثبت و اعتماد به نفس داشتن
4-تمرین تکنیک های تنفسی و آرامش بخش
5- استفاده از روش های متفاوت آموزشی
6-ایجاد یک محیط مناسب برای مطالعه کردن
7-حفظ تعادل بین درس خواندن و کار کردن

نقش خانواده در کاهش استرس  

در کنار تکنیک های کاهش استرس یکسری شرایط نیز وجود دارد که روی کاهش استرس تاثیر بسیاری می گذارد،از جمله خانواده که نقش بسیار مهمی در کاهش استرس دانش آموزان در دوران کنکور دارند این نقش شامل ارائه حماست عاطفی ، ایجاد محیطی آرام و تشویق به
داشتن برنامه ریزی مناسب است.

1- ایجاد یک محیط آرام و بدون تنش برای دانش آموزان به او کمک می کند تا تمرکز بیشتر مطالعه کند.
2-و.الدین باید به صحبت های فرزندان خود گوش دهند و نگرانی ها و احساسات آن ها را درک کنند، همدلی با دانش آموزان باعث کاهش 
استرس آنان می شود و خانواده ها می توانند برای تلاش ها و پیشرفت های فرزندان خود به آن ها پاداش بدهند.
3-ترویج سبک زندگی سالم : خانواده ها باید به تغذیه سالم و کمتعادل فرزندان خود توجه داشته باشند غذاهایی سرشار از مواد معدنی و
ویتامین فراهم کنند.
4-والدین باید انتظارات واقع بینانه از فرزندان خود داشته باشند و از اعمال فشار بیش از حد بروی آنان بپرهیزند.
5-والدین می توانند با نشان دادن رفتارهای مثبت مانند مدیریت استرس،و حل مسئله به فرزندان خود الگو بدهند

خانواده ها با ارائه حمایت عاطفی ،ایجاد محیطی آرام،تشویبق به سبک زندگی سالم و تنظیم انتظارات واقع بینانه می توانند
نقش بسیار موثری در کاهش استرس دوران کنکور ایفا کنند.
این راهکار ها نه تنها به بهبود عملکرد تحصیلی فرزندان کمک می کنند بلکه سلامت روانی و عاطفی آن ها را نیز تقویت می کند.

چرا داوطلبان قبل کنکور استرس دارند 
1-انتظارات شخصی که از خود دارند
2-انتظارات والدین و جامعه 
3-اهنیت کنکور برای آینده تحصیلی و شغلی 
4-رقابت شدید برای کسب رتبه بهتر با دیگران
5-ترس از شکست و ناکامی 
6-احساس ناکافی بودن مطالعاتی 
7-نداشتن برنامه مناسب
8-کمبودزمان و مدیریت نادرست زمان
9-خستگی و بی خوابی 
10-نگرانی های عمومی و اضطراب
11-فشارهای اجتماعی