راه های غلبه بر استرس در ماه های آخر کنکور

یکی از بزرگترین مشکلات دانش آموزان قبل از کنکور استرس بیش ازحد آنان است، استرس و نگرانی قبل از کنکور یک مسئله طبیعی است.
داشتن استر فقط مختص به دانش اموزان کنکوری نیست استرس و نگرانی از احساساتی هست که همه در شرایط های خاص و حساس آن را تجربه می کند.استرس باعث حرکت و تلاش کردن در دانش آموز می شود.

چندمورد از عواملی که باعث استرس در دانش آموزان کنکوری می شود

1- عدم برنامه ریزی صحیح : یکی از عوامل استرس زا بی برنامگی و ناآگهی است اینکه نمی دانی باید چه هدفی را دنبال کنی و برای آن تلاش کنی.هدف اصلی دانش آموزان کنکور است پس باید برای آن یک برنامه منظم داشته باشند و به آن عمل کنندو داشتن برنامه دانش آموز را از سردرگمی و آشفتگی ذهنی دور می کند و باعث متمرکز شدن فرد می شود

2- خواب نامناسب : استراحت و داشتن خواب کافی در این شرایط پرفشار دارای اهمیت بسیار است ، خواب زیاد باعث ایجاد عصبانیت و کم خوابی افزایش استرس در فرد می شود. خوب مناسب باعث افزایش یادگیری می شود و بخصوص استراحت شب

3- هدف گذاری نامناسب : هدف گذاری براساس رویا و داشتن توقع غیرمعقول از توانایی خود این باعث ایجاد استرس در شما می شود.شما باید براساس زمان باقی مانده تا کنکور و توانایی های خودتان داشنگاه و رشته خودتان را انتخاب کنید و برای آن تلاش کنید.

4- عدم داشتن تحرک وفعالیت : نبود فعالیت و تحرک در دوران مطالعه برای کنکور باعث افسردگی،تنبلی و چاقی میشود، حداقل باید روزانه 20 دقیقه فعالیت کنید برای مثال ورزش کنید، پیاده روی کند.

5-مقایسه کردن خودتان : یکی از کارهای اشتباه این دوران مقایسه خود با همکلاسیها و اطرافیان است،زیرا که شرایط افراد متفاوت است برای مثال شرایط زندگی، توانای یادگیری،قدرت یادگیری،معیار علمی 
تنها مقایسه درست مقایسه خودت با گذشته خودتان است که در این لحظه شما متوجه پیشرفت های خودتان نسبت به گذشته می شوید.

6-نداشتن خلاصه نویسی و مرور مطالب : داشتن خلاصه نویسی برای روزهای آخر باقی مانده تا کنکور بسیار کاربردی است و چون باعث می شود در کوتاه مدت شما مطالب خودرا مرور کنید و به داشتن اعتماد به نفس شما  و کاهش نگرانی کمک می کند

چند راه حل برای کاهش استرس در دانش اموزان کنکوری

1- مدیریت زمان : شما باید بدانید که چند هفته و چند ساعت تا کنکور زمان دارید برای این وقت برنامه ریزی کنید و هدف گذاری کنید و الویت بندی کنید و به آن عمل کنید .
وقتی هدف خود را مشخص کردید باید آن را به برنامه های جزئی و روزانه تبدیل کنید یعنی اینکه برای هرروز برنامه داشته باشید و طبق آن درس بخوانیدو رعایت کنید

2-تغذیه مناسب و تنظیم خواب : بدن انسان مواد مغذی را غذا دریافت می کند تا بتواند به فعالیت خود ادامه دهد ،غذاها براحساسات جسمی و روحی ما تاثیر می گذارد.
غذاهای چرب و قندی باعث سنگینی و احساس تنبلی در انسان می شودو به افزایش استرس شما کمک می کند وزمانی که بدن مواد مغذی خود را دریافت کندمدیریت استرس و اضطراب بسیار آسانتر می شود
هنگام خوابیدن باید خودرا آرام کنید بدور از استرس کنکور استراحت کنید زیرا تخت شما مکان استراحت شماست نه محل کار و درس خواندن شما 

3- مشاوره تحصلی داشتن : از راه های غلبه بر استرس کمک گرفتن از مشاوره تحصلی است شما می توانید نگرانی ها و اضطرب های خود را با ایشان مطرح کنید و با راهنمایی مشاوره بتوانید آن را مدیریت کنید

4- عادت های مطالعه : هر فرد نحوه مطالعه متفاوتی دارد شما باید روش مطالعه خود را پیداکنید و باتوجه به آن درس بخوانیدو زمان مطالعه را محدودکنید و بین آن زمان استراحت بگذارید حدود40دقیقه 

5- استفاده از تجربیات : شما درباره استرس خودتان می توانید با کسی که تجربه این موضوع را دارد صحبت کنید و راهنمایی بگیرید برای مثال معلمان،مشاوران تحصیلی،دوستانی که کنکور دادند.
دوستانی که کنکور دادند هم می توانند راهکارهای خوبی ارائه دهن و هم افکار منفی را از شما دور کنندو دراین مسیر کنارشما باشند

چطوری از استرس برای بهترشدن استفاده کنیم ؟

ما دونوع اضطراب و استرس داریم : مفید و مضر
ما همیشه مقداری استرس داریم و داشتن استرس برای کنکور مفیداست شما باید یادبگیرید این میزان استرس را مدیریت کنید و برای موفقیت دراین راه استفاده کنید

نقش والدین در کنترل و ایجاد استرس در دانش آموزان 

والدین باید بدانند که زندگی فرزندشان به کنکور ختم نمی شود و زیراکه راه های بسیاری برای موفقیت وجود داردهرفرد باتوجه به استعداد که دارد در هر زمینه می تواند پیشرفت کند. 
پدر و مادرهایی که توقعات بی اندازه دارنداز فرزندان خود یا با زبان گوشه و کنایه با فرزند خود صحبت می کنند این نحوه برخورد باعث ایجاد استرس و فشار روانی روی فرد می شود.
محیط خانواده برای داوطلب باید حمایت کننده باشد و شرایط آرامش بخشی برای وی فراهم شود تا بتواند باتمرکز درس بخواندوخانواده می تواند با گفت و گو به فرزند خود اعتماد به نفس بدهد و استرس او را کاهش دهد

کاهش استرس شب کنکور

1. شب قبل از کنکور نباید درس بخوانیدیا تست نزنید
2. وسایلی که باید زمان کنکور همراه داشته باشید از قبل آماده کنید
3.حتما در منزل یک صبحانه سبک بخوریدباعث انرژی مناسب در شما می شود 
4.زمانی که استرس داریدتمرکز کنید و نفس عمیق بکشید

حفظ آرامش سر جلسه کنکور

1.هنگام مواجه با سوالات سخت اعتماد به نفس خود را از دست ندهید
2.از خودت انتظار غیر منطقی نداشته باش
3.به خودت و توانایی های خودت ایمان داشته باش
4.خانه های خالی پاسخ نامه را نشمار
5.روی سوالات تمرکز کن
6.به بغل دستیه خودت دقت نکن و مقایسه نکن